尾張娘　友香の備忘録

あとはお茶よりも水をよく飲むこと。
水は筋肉ととても仲良しです。水太りになるから嫌だというのは間違っています。
但しやみくもに水をとり過ぎても当然駄目でしょう。
有酸素運動の間で補給したり、お風呂にゆっくり入ったりしながら、前後に水分を補給することが大切です。
ご自分のペースで続けられる運動を地道に行っていきましょう。



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有酸素運動というのは脂肪が体内脂肪となってしまう前に、血管内で酸素と結びついて脂肪を燃焼させると言う事です。
運動を開始して２０分ほど経ってからはじめて脂肪が燃焼しはじめるので、少し汗をかく程度の運動を、無理なく長く続けると良いでしょう。

有酸素運動と別にこれまた無理のない筋肉トレーニングを入れていきます。
除々に負荷をかけていけばよいのですが筋肉量も高ければ高いほど基礎代謝量が大きくなるので、有酸素運動ばかりでなく、二の腕の筋肉トレーニングをしていくとより有酸素運動の効果も上がります。



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二の腕がたるんでいたり太いことで、半袖などを着た場合に太って見えるなど悩みは多いですよね。
皆さん二の腕のダイエットというと、腕だけのトレーニングをしたりして細くしようと思っていませんか？
トレーニングする事自体は当然効果もあるでしょうが、効果を求めれば求めるほど二の腕だけではなく、全体の基礎代謝を向上させなければなりません。

有酸素運動と筋肉トレーニングをうまく組み合わせる事で基礎代謝、カロリー消費量をあげていきたいものです。


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たぷたぷする裏側の部分にあたる残りの一つは、肩甲骨につながっているため、肩を大きく動かす事で、上腕三頭筋がより働くということになるのです。

二の腕が気になるので腕の筋肉アップのトレーニングを行うのは当然でしょうが、体の筋肉量に対して、カロリー消費量は比例します。
体の中での筋肉量は、腕よりも足の方が何倍も多いので出来れば足のトレーニングも行いたいものです。
同じ物を食べても消費カロリーが高くなり全体に効く事になるからです。


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なるべく体重をかけ、片腕で体を支えている様な感じです。
次にひじを戻して行くのですが、戻りきったら今度は逆腕を下ろして壁につき、反対側の腕を肩より上に上げていきます。
これを交互に１０回ほど行うと良いでしょう。

二の腕のたるみに対して効果的なトレーニングは肩から腕にかけて全体を動かす事です。

二の腕「上腕三頭筋」は、文字の通り３つに分かれた筋肉ですが、２つは、腕の骨につながっています。


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二の腕ダイエットやトレーニングには本当に様々な方法がありますね。自分に合った続けられるトレーニング方法を見つける事で楽しく出来ると思います。
費用もかからない内容が結構多いので色々試してみましょう。

こんなトレーニング方法もあります。
壁の前で腕を伸ばし、指先が丁度壁にあたる位の位置に立ちます。
足は肩幅位に開いて、少し前かがみに体重をかけ、両手を壁につきます。
片方の腕を肩より高くなる様に上げていきます。
壁についた腕の腕立て伏せの要領でひじを曲げていきます。


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毎日続けて少しずつ、テレビを見ながら、誰かと話しをしながらでもトレーニングしてやれば、ダイエットの効果は除々に現れてくると思います。
日常生活の中で二の腕の筋肉を使うように意識していきましょう。

又、最近では化学的に炭酸ガスを皮下脂肪層に注入して脂肪を分解、セルライトの破壊を行う治療法もあるようです。
近年になり炭酸ガス療法でダイエットの効果があることが認められ、主に部分やせの治療として広がっていきました。


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もうひじが曲がらない、キツい位のところでストップし、元の態勢に戻していきます。

毎日１５回位続けて行えると良いでしょう。

二の腕は、ヒジより上、肩までの腕の部分を言うのですが、この部分の筋肉は大きく分類して腕の内側にある「上腕二頭筋」、外側にある「上腕三頭筋」の２つから構成されています。
たぷたぷする方、上腕三頭筋は、普段ほとんど使っていない筋肉ではありますが、意識して使うことで筋力アップや引き締めの効果が現れやすい部位です。

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二の腕のダイエット方法について、色々な手段がありますが道具も使わず、簡単に出来るのが「座った状態で後ろ腕立て伏せ」がお勧めです。

まず脚をそろえて体育座りをします。
それから膝を曲げた状態でかかとだけ床につけ、足のつま先はピンと伸ばします。
ひじを軽くまげて、肩の下位の床に手をつきます。
そのままの態勢でひじを曲げていきながら、後ろに体重を移動して行ってください。
脇をしめて動作すると、やりやすいと思います。


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そうです、季節的にも冬より春や夏の方が、体重が落ちやすいのです。
夏は発散して秋や冬に向けて不要な脂肪を燃やしていく良いチャンスなのです。

ダイエットを行う際、二の腕は脂肪が燃えにくく、カロリーを落とした食事だけではすっきり細くさせることは出来ません。
うまくいって体重が減っても二の腕だけがたるんだ状態のままということになります。

新陳代謝を高めるため、二の腕の血液の流れを良くする必要があるのです。


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