尾張娘　友香の備忘録

1.片手に無理しない様に軽いダンベルか、水を入れたペットボトルを持ち、上体を前かがみにさせて、ひじは体の横に引きつけておきます。
2.ひじの位置は動かさずに、５秒位かけてダンベルかペットボトルを後方に持ち上げます。
持ち上げきったら今度は５秒位かけて元の状態に戻します。
3.出来るだけ力は緩めず、左右の腕それぞれを１０回ずつ行います。