尾張娘　友香の備忘録

時間に余裕のある時は家でも出来るダンベル体操やペットボトルの筋トレを少しでもすると効果がより早くあらわれます。

お掃除中でも洗濯物を干しながらでもＴＶを見ながらでも気になる部分に意識して力を入れる習慣をつけましょう。

良く聞く言葉ですがセルライトについて触れましょう。
セルライトとはおもに女性の太もも、お腹やお尻、二の腕など、脂肪が多く血行の悪い部分にできやすく、肌の表面がでこぼこしている脂肪細胞の固まりの事です。
脂肪のまわりに老廃物や水分が溜まり、大きなかたまりとなってしまい、血行不良や脂肪の代謝不良の原因となります。



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二の腕を美しく細くしたいのは皆さん全員思うことですが、厳しいダイエットや日常生活の中で継続したトレーニングすることはなかなか難しいです。

手軽に簡単に行える無理ないダイエット方法を紹介します。
二の腕など、気になる部分を常に意識して、あまり負担にならない様に力を入れるだけです。

運動しなくても筋肉を緊張させることでカロリー消費を促進し、習慣づけることで基礎代謝量を増やしていくことです。



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二の腕のたるみの原因は筋肉の衰えから来ています。
二の腕の筋肉は上腕三頭筋というものですが物を押したり、腕を伸ばしたりする時に働き、普段は使うことが少ないです。
だからちょっと油断するとたるんできやすいのです。

運動では水泳の平泳ぎが効果的で継続して泳げるのであれば二の腕はたるんできません。

なかなかプールへ通えない人は部屋などでもいいので平泳ぎの動きをしてみましょう。



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色々なダイエット法がありますが、効果的に楽なダイエット方法として、筋肉痛などを緩和する消炎鎮痛剤（サリチル酸メチル）を細くしたい部分に貼ったり、塗ったりするのです。知らなかったでしょう？
スプレーやシップ式のタイプなど、色々ありますが、自分に合うタイプを使って構いません。
実はサリチル酸メチルの成分は、塗ったり貼ったりした部分を発熱させるため、部分的にエネルギー消費量が高まって、効果的にやせる効果があると言われています。
なかなか痩せにくい二の腕にトレーニングと組み合わせて試してみて下さい。



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美しく引き締まった二の腕になるには、当然の事ながら毎日地道なトレーニングが欠かせません。
二の腕が細く美しいと態勢やしぐさに少し気を使うだけで、タンクトップやノースリーブ姿はすごく魅力的ですよね。

でも、二の腕がたるんでたぷたぷだったら、そんなしぐさも見苦しいだけですよね。
少しでも二の腕のたるみが気になる方は、すぐにでも二の腕の引き締め計画を立て、開始しましょう！



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あとはお茶よりも水をよく飲むこと。
水は筋肉ととても仲良しです。水太りになるから嫌だというのは間違っています。
但しやみくもに水をとり過ぎても当然駄目でしょう。
有酸素運動の間で補給したり、お風呂にゆっくり入ったりしながら、前後に水分を補給することが大切です。
ご自分のペースで続けられる運動を地道に行っていきましょう。



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有酸素運動というのは脂肪が体内脂肪となってしまう前に、血管内で酸素と結びついて脂肪を燃焼させると言う事です。
運動を開始して２０分ほど経ってからはじめて脂肪が燃焼しはじめるので、少し汗をかく程度の運動を、無理なく長く続けると良いでしょう。

有酸素運動と別にこれまた無理のない筋肉トレーニングを入れていきます。
除々に負荷をかけていけばよいのですが筋肉量も高ければ高いほど基礎代謝量が大きくなるので、有酸素運動ばかりでなく、二の腕の筋肉トレーニングをしていくとより有酸素運動の効果も上がります。



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二の腕がたるんでいたり太いことで、半袖などを着た場合に太って見えるなど悩みは多いですよね。
皆さん二の腕のダイエットというと、腕だけのトレーニングをしたりして細くしようと思っていませんか？
トレーニングする事自体は当然効果もあるでしょうが、効果を求めれば求めるほど二の腕だけではなく、全体の基礎代謝を向上させなければなりません。

有酸素運動と筋肉トレーニングをうまく組み合わせる事で基礎代謝、カロリー消費量をあげていきたいものです。


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たぷたぷする裏側の部分にあたる残りの一つは、肩甲骨につながっているため、肩を大きく動かす事で、上腕三頭筋がより働くということになるのです。

二の腕が気になるので腕の筋肉アップのトレーニングを行うのは当然でしょうが、体の筋肉量に対して、カロリー消費量は比例します。
体の中での筋肉量は、腕よりも足の方が何倍も多いので出来れば足のトレーニングも行いたいものです。
同じ物を食べても消費カロリーが高くなり全体に効く事になるからです。


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