尾張娘　友香の備忘録

捻挫を起こした直後は、アイシングをしたり、テーピングを行うなどの応急処置を行います。
足首の捻挫をすると、足関節が緩くなるため、再発する可能性があります。
そこで、テーピングを巻くことによって、関節を固定させ、ケガした場所を保護し、さらに再発の予防になるのです。
また、テーピングを巻くと、圧迫や伸張を減少させる効果があり、痛みを軽減することができます。
  

サッカーはとても激しいスポーツですよね。
運動量はとても多く、体力が要求されます。
また、相手のチームの選手とぶつかったりすることもあります。
そのため多くの選手が、足首の捻挫や骨折など多くのケガに悩んでいると思います。
サッカーにおいて、主にケガをしやすい場所は足首や膝です。
特に足首の捻挫が多いです。
  

尚、テニス肘により炎症が起きているときは、テーピングを行わないようしてください。

テーピングは、炎症が治まった状態で行うようにしてください。
リハビリ期に軽い運動をする際のテーピングは効果的です。
テーピングの種類や使い方を正しく行い、楽しく運動ができるようにしましょう。
  

テニス肘の場合、テーピングをすることで、関節の稼動範囲が制限されます。
また、テニス肘の障害の予防にもなります。
リハビリをするときは、テーピングによって関節と筋肉を安定させます。
そして、筋肉と腱への負荷をサポートしてくれるのです。
基本的にテーピングを行うのは、治療の効果を期待するものではありません。
間接などを補助するために行うのです。
  

テニス肘の治療は、運動の制限がとても大切です。
使いすぎが原因であることから、安静を保つことで徐々に症状は治まってきます。
炎症が治まってくると、テーピングやサポーターで補助を行いながらリハビリを開始します。
それが、テニス肘の基本的な治療の流れです。
  

テニス選手によく起こる肘周囲の痛みを「テニス肘」といいます。
しかし、これはテニス選手だけでなく、手をよく使う仕事、家事をする人にも起きます。


テニス肘の原因は、手首や指を伸ばすのに使う筋肉や腱の使いすぎです。
それにより、肘の外側上顆部の筋肉や腱が炎症を起こすのです。
テニスではラケットに当たる瞬間大きな衝撃が加わります。
これらの衝撃は蓄積され、患部を傷つけることになるのです。
  

シンスプリントの症状がある場合は、このようなテーピングで足を保護することがとても重要です。
痛いまま放置して練習を続けていると、疲労性の骨折など重傷になることもあるので、自分の症状をよく知って、それに合った治療をしなければいけません。
  

キネシオテープは、通気性が良く肌に優しいテープです。
また、適度な粘着性があり、伸縮性も良いので身体のどの部分にもフィットします。
キネシオテープの効果は、痛みを和らげ、腫れや内出血を軽減します。さらに、筋肉の疲労回復を早め、機能を回復するのに効果的で、シンスプリントの治療には最適なテープと言われています。
  

まずこれを60cmくらいの長さに切っておいてください。
それを足の甲の外側から巻いていきます。
そして足のアーチをあげて、脛骨の内側に沿うようにテープを貼っていきます。
これで完成です。
痛みが強い場合は、伸縮性のテープを使って、患部を圧迫するとよいでしょう。
  

スポーツを日常的に行っている人は、シンスプリントに悩まされている人も多いと思います。
シンスプリントの予防方法を知って、スポーツを長く続けられるようにしましょう。
では、効果的な治療方法のひとつとして、キネシオテーピングについて紹介します。

使うテープは5cm幅のキネシオテープです。
このテープは、シンスプリントにとても効果的です。
  

シンスプリントとは、「脛骨疲労性骨膜炎」のことをいいます。
長い間、足のすねの部分に、繰り返し負担がかかるために起こります。
急に運動を熱心に始めたり、何度も硬い地面の上を走っていたりすると、シンスプリントの症状が現れることが多いようです。
スポーツをする人は、シンスプリントの症状があっても、痛みに応じてテーピングで保護しながら、スポーツを続けていることが多いです。
しかし、日常生活に支障をきたす程の痛みなら、無理をしてはいけません。
  

治療法は、後天性の偏平足では、骨そのものの原因でなければ、足底板やテーピングなどで矯正することで、改善される場合が多いです。
足底板やテーピングは、足の縦アーチが下がらないように支える役目があります。
そして、縦アーチを持ち上げることで、不整な足根骨を矯正するのです。
また予防として、アーチを形成する靭帯や筋肉を鍛えることはとても大切です。
それには裸足で歩いたり、つま先立ちをするなど、よく動かすことが有効な予防対策になるのです。
  

主な原因は、足のアーチを支える筋肉や、足の骨をつないでいる靭帯が弱いことです。

そのため、立っていると踵が外側に傾いてしまい偏平足になるのです。
また、現代は靴を履いて、硬い路面を歩いたり、硬い床で生活するようになったために、足の指をあまり動かさなくなったことも原因だと考えられています。
  

偏平足とは、足の内側にくぼみがなくて、べったりと足の裏が地につく状態をいいます。

偏平足は、先天性のもの、麻痺性のもの、外反性偏平足の３つに分けられます。
そして、ほとんどが外反性偏平足です。
外反性偏平足は、かかとの骨が傾いてしまった状態のことをいいます。
そうなると、脚が疲れやすくなり、足底や足首、膝などが痛くなってきます。
  

昔の子供に比べ、今では足に土踏まずのない子どもが多いようです。
昔は外で遊ぶことが多く、自然に触れ合って遊んでいました。
それに比べ、現代では、テレビゲームをするのが当たり前になり、家での遊びが中心で、全身を使って遊ぶことが少なくなっています。
昔のように外で遊ぶことは、足を使うことがとても多く、それが土踏まずの形成になるのです。
そのため、昔は偏平足の人はあまりいませんでした。
  

スポーツをする際は、アキレス腱を固定することで痛みが和らぎます。
また、テーピングをすることによって、ケガに対する不安もなくなるでしょう。
そして、スポーツに積極的に参加することができます。
  

そのため、痛みは慢性化しやすくなります。
慢性化すると、アキレス腱部が腫れてきて、しこりのようになってしまいます。
そして、痛みがますます取れなくなってしまいます。

治療としては、初期の軽い段階では、アキレス腱部に大きなストレスのかかる運動をやめてください。
２週間くらい完全に休養をとることが大切です。
そして、テーピングなどによって固定を行います。
  

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さらに、履いている靴が、衝撃を吸収しにくいと、アキレス腱炎になる可能性があります。
このようにいろいろな要因でアキレス腱炎になります。

症状は、朝起きた時に強い痛みがあります。
そして、アキレス腱を使うと、つまり走ったり、歩いたりすると、痛みが和らぐという特徴があります。
練習を始めたときは強い痛みがあっても、そのうちに痛みは減少していくことがあります。
  

アキレス腱とは、足首の後ろに存在する太いすじのことです。
この腱が炎症を起こすことをアキレス腱炎といいます。
アキレス腱炎は、陸上競技、バスケットボールやバレーボールなど、ランニングや、ジャンプを繰り返す競技の選手がよくなるケガです。

アキレス腱炎のもっと多い原因は、運動によるアキレス腱の使い過ぎです。
つまり、練習量が多過ぎるとなりやすいです。
また、アスファルトなどの硬い所を長時間走ったり、歩いたりすることも原因のひとつです。

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