尾張娘　友香の備忘録

４日目。
１日目、２日目のエクササイズを続けて行います。
さらに３日目の両膝を倒すエクササイズを行いましょう。
５日目。
１日目、３日目のエクササイズを続けて行います。
終わったら膝を立てて仰向けの状態に戻します。
そしてつま先を真上に上げて膝を伸ばします。
伸ばしたら元の状態に戻します。
これを１０回繰り返してください。
６日目。
１日目、２日目、３日目のエクササイズを続けて行ってください。
７日目。
１日目、２日目のエクササイズを続けて行います。
そして５日目のつま先を上げ下げするエクササイズを行ってください。

短時間でできとても簡単なのでぜひ続けてみてください。


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女性が一番痩せたいと思っている部位、それはおなかではないでしょうか?
今回はなかなか引っ込まない下腹を引っ込めるエクササイズを紹介します。
１週間の日替わりなので続けて行ってくださいね。

１日目。
仰向けに寝た状態で、おなかから足の付け根にかけて両手で上から下へ５回さすります。
そして、おなかの周りを両手で時計回りに５回さすります。
反時計回りにも５回さすってください。


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筋力トレーニングでは、鍛えている筋肉の部位を意識しながら行わなくてはならないので、ながら運動ではだめなのです。
そして、街中をサイクリングする場合もながら運動は危険です。
音楽を聴きながら走っている自転車をよく見かけますが、大音量で聞いていたりすると周りの音を聞き逃してしまいとても危険なのです。

以上のことに気をつけて、楽しみながらダイエットしましょう。
  

しかし、自分の好きな音楽を聴きながらのウォーキングや好きなテレビ番組を見ながらのエクササイズだと、時間が経つのはあっという間に感じるのです。
おかげでたっぷりと充実したエクササイズを楽しめますね。
なんにも考えずに運動するということが苦手な方にもながら運動はオススメです。

しかしダンベルを使ってのトレーニングやマシンを使ってのトレーニングの場合はながら運動はオススメできません。
筋力トレーニングの効果を最大にできないからです。


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ダイエットをする時間がなかなかとれないというあなた。
「ながら運動」ならできるのではないでしょうか。
ながら運動とは、本を読みながら、テレビを見ながら、音楽を聴きながら運動をすることです。
基本的には食べること以外ならできますよね。
一度にいろんなことをしたいと思う方にはもってこいです。
しかし、エクササイズの種類にもよるので注意してください。

有酸素運動といわれる、ウォーキングやサイクリングマシンなどはながら運動向きです。
今何分歩いたとかあと何キロだとかを考えながらウォーキングしても時間が経つのが遅く感じますよね。


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そして主婦の方にオススメの、家事での運動。
１．洗濯物を干し、取り込み、たたみ、タンスにしまう。
２．布団をまめに干し、取り込み、押入れにしまう。
３．掃除機を出し、物をどかし、机をどかし、掃除し、掃除機をしまう。

主婦の方にとっては当たり前のことですよね。
しかしこれがダイエットになっていると思えば、また気持ちも変わってくると思いますよ。
ちょっとしたことでもこまめに体を動かし、ちょっとした運動を毎日続けていきましょう。
  

ダイエットのために運動はしたいけれど、フィットネスクラブに行く時間はないし、運動は苦手だし、お金は使いたくないし…という方、多いのではないでしょうか。
普段の生活でちょっとした運動をすることでもダイエットになるんですよ。
今回はちょっとした運動について紹介します。

まずは通勤時の運動。
１．自宅からひと駅分歩き、その先の駅で電車に乗る。
２．会社の最寄りの駅からひと駅手前で降り、ひと駅分歩いて会社へ行く。
３．エレベーターは使わず階段を使う。
朝歩くとその日の基礎代謝をアップさせる効果があるそうです。
早起きしてなるべく朝歩きましょう。


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しかし無酸素運動を続けて行ったとしても、体脂肪は減りますが体重は変わらないといった方がほとんどです。
これは脂肪が減少した代わりに筋肉が多くつくので、体重はほとんど変らなかったり、逆に増えてしまうのだそうです。
しかも無酸素運動は、基礎代謝にダイエットの効果を依存するため、有酸素運動や食事制限に比べてダイエットの効果が表れにくいといった特徴もあるのです。

ダイエットでの無酸素運動の役割というのは、脂肪を落とし体重を落とすことよりも、太りにくい体を作るということが目的なのです。
ですからダイエットにおいての無酸素運動は意味がないということではなく、直接体に悪影響なものでもないのですごく優れた方法です。

太りにくい体を作りたい方、無酸素運動ダイエットをはじめてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットの情報を収集してみると、「有酸素運動」という言葉はかなり見かけますが、「無酸素運動」というものはあまり見かけることがありません。
ダイエットに効果的なのが有酸素運動だからなのでしょうか。
今回は無酸素運動について調べてみました。

無酸素運動とは、筋力トレーニング(俗に言う「筋トレ」)のことを言います。
無酸素運動を行うことで速筋が肥大するので、基礎代謝がアップするのだそうです。
ある程度鍛えて筋肉を大きくすれば基礎代謝の恩恵を受けることとなるので、太りにくい体になるということです。
基礎代謝が多い人、もともと筋肉の量が多い人ほど体重が早く落ちるのです。