尾張娘　友香の備忘録

別の所で紹介したスロートレーニングに慣れてきましたら、筋力をアップさせるために更に効果的な「クイックトレーニング」を組み合わせてトレーニングしてみましょう。
スロートレーニングの前にクイックトレーニングを行えば、より効果を高め実感できると思います。

クイックトレーニングは、動く方向を急激に変化させる動きを瞬発的に行います。
筋肉をアップさせるためには、負荷をかけるために重いダンベルを使ったりしますが、瞬発的に素早く動かすことでも、筋肉に大きな負荷をかけることができるのです。
  

1.片手に無理しない様に軽いダンベルか、水を入れたペットボトルを持ち、上体を前かがみにさせて、ひじは体の横に引きつけておきます。
2.ひじの位置は動かさずに、５秒位かけてダンベルかペットボトルを後方に持ち上げます。
持ち上げきったら今度は５秒位かけて元の状態に戻します。
3.出来るだけ力は緩めず、左右の腕それぞれを１０回ずつ行います。
  

大事なのは動作中に出来るだけ力を抜かないことです。
力が抜けると血流を制限できませんので、伸ばしきったり曲げきった状態でも動作を止めず、ずっと力を入れた状態で頑張って下さい。
無理をせず軽い負荷でもゆっくり動作して筋肉を緊張させ続けると、とても筋肉を鍛えることができます。
意識を集中して二の腕を引き締めていきましょう。
  

二の腕におけるゆっくり行うトレーニングを紹介します。
そのままの名前ですがスロートレーニングと言い、ゆっくりとした動作で行うトレーニングで、自分の体重やダンベルなどで軽い負荷をかけるだけですので、自宅で意外と手軽に行うことができます。
軽い負荷でゆっくり動作するため、激しいトレーニングの様に筋肉や靭帯を傷めることもなく、普段から体をあまり動かしていない人にお勧めです。

仕組みとしてはゆっくり動作し、筋肉に力をかけ続けることで血管を圧迫します。
血流が制限される事になり、酸素の供給が不足します。そうすると乳酸が大量に発生するので筋肉は激しい運動をしたかのように判断し、筋肉が鍛えられる事になります。
  

このエクササイズは二の腕の筋肉を強く刺激することができ、効果も早く得られます。毎日１０回程度、ゆっくりでいいので筋肉の動きを意識しながら行ってください。

二の腕の裏は筋肉が付きにくく、脂肪がつきやすい所です。何かトレーニングやエクササイズを行わないとすぐに脂肪がついてたるんできますので油断しない様に続けて行う事が大切です。
  

足は体を支える程度のつもりで、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げる様な感じです。
筋肉を使って体が持ち上がってくる様な感じです。
動かしていく時はやはり筋肉が動いているのを感じとってください。敏感に感じとれれば効果は大きくなります。
  

ストレッチは筋肉に刺激を与えますので、二の腕の裏側が伸ばされていく感じを意識できればＯＫです。

ご自身の筋肉の動きを意識することのできる人ほど、エクササイズの効果は早くあらわれてくるものです。

二の腕の裏の筋肉が十分ストレッチできたら、今度は逆に、二の腕の裏の筋肉を使い、体を持ち上げていって下さい。
  

簡単な二の腕エクササイズを紹介したいと思います。

脂肪がつきやすい二の腕の裏側に効果のあるエクササイズです。
二の腕のたるみに悩んでいたり、引き締めたいと思う方は、ぜひ試してみてください。


利用するのはどこにでもある机です。

机に背中を向けて、両方の手のひらを机の端につきます。それから膝を曲げて体を少しずつ落としながら、二の腕の筋肉をストレッチしていって下さい。
  

なかなか続けられない人は、スポーツジムに会費を払って入会してみてはいかがでしょう。
お金がもったいないので少しは「行かなくては？」と思うのではないでしょうか？
もしかしたらスポーツジムで楽しい事が見つかるかもしれません。

そうなればこっちのものですが、やはり二の腕が気になるなら自分を変えていくしかありません。
自分を変えるというのは、環境を変えるのが一番効果がありますので、私からのお勧めは少し時間とお金が必要ではありますが仲間を誘ってジムなどで鍛えるのが良いと思います。
  

テレビドラマを見ながら、水の入ったペットボトルを両手に持ち、番組が終わるまで屈伸を行っているそうです。
二の腕にどれ位効くのかは分かりませんが、体型を維持する為にやっぱり努力をされているのです。

どんなトレーニングやエクセサイズでも毎日続ける事が重要であり、いかに筋肉を意識して運動できるか？にかかっていると思います。